Стрессы в вашей жизни есть? Не спешите их заесть!

Как часто вам приходится испытывать состояние, именуемое стрессы? Чаще, чем хотелось бы и чаще, чем вы думаете. Упал в лужу — стресс, выиграл в конкурсе — стресс, появился на свет — здравствуй, стресс № 1! И неважно, вызван он положительными эмоциями или отрицательными, биологические процессы запускаются одинаковые.  

Я уверена, что многие из вас оказывались в ситуации, когда жизнь кажется безнадежной, никчемной, и лишь что-нибудь вкусненькое может поднять настроение. Выпьешь чашечку чая с конфетой, съешь кусок пиццы — начинаешь чувствовать себя человеком. Или наоборот, радостные события в жизни хочется отметить застольем.

Еда vs стрессы

С чем это связано?

При любых стрессовых ситуациях, изменении эмоционального состояния в любую сторону (радость, негодование) меняется уровень гормонов в нашем организме. Надпочечники начинают вырабатывать кортизол, так называемый “гормон стресса”, который отвечает за создание защитной реакции организма от внешнего негативного влияния. Учащается сердцебиение, повышается давление. Организм мобилизует все силы, чтобы устранить угрозу для себя. При этом возрастает расход глюкозы, усиливается выделение желудочного сока. Заедая стрессы сладким, мы устраняем обе проблемы, восстанавливая уровень глюкозы и препятствуя развитию язвы. 

Хорошо ли это?

С одной стороны, при перекусе выделяется серотонин, “гормон радости” и снижается выработка “гормона стресса”. С другой, вырабатывается привычка хвататься за еду по любому поводу, даже не испытывая настоящий голод. А это чревато уже перееданием, изменением обмена веществ и развитием сахарного диабета. Желание поесть, не будучи голодным, называется эмоциональным перееданием и не является естественным для человека. 

Чем опасно эмоциональное переедание?

Самым распространенным и видимым ущербом является появление лишнего веса. Расплывшаяся талия, пивной животик, отвислые щеки — привет, 🙋‍♀️ хомячки! 

Глядя на свое изображение в зеркале, вы расстраиваетесь, начинаете стесняться своего внешнего вида. Расстройство вы закусите булочкой и все пойдет по кругу. Чувство вины за свою несдержанность, стеснение, неуверенность опять будут подавляться едой. Вы получите свою долю положительных эмоций, пока будете есть, но после трапезы весь негатив вернется с лихвой.

Если вам повезло, что вы не поправляетесь, то не спешите радоваться. Неправильное питание ведет к ухудшению здоровья физического. Привычка заедать все плохое, при отсутствии доступа к съестному, способна вызвать истерику. Без еды вы не способны справиться со своими чувствами, а любая зависимость — это плохо.  

Как узнать, зависимы вы от еды?

Ответьте себе на один вопрос: чем лучше снимать стрессы — мясным, мучным или сладким блюдом? Если вариантом ответа будет метание дротиков или спарринг с грушей, то поздравляю, еда для вас не главное. При выборе любого из трех предложенных вариантов — диагноз ясен.

Заведите дневник питания, указывая причины перекуса. Пример:

Дата 20.11.2020 гПричина стресса и размер перекуса
16:20Проснулась, позавтракала. 2 вареных яйца, тост с маслом тоже 2,чашка кофе
29:40Поругалась с главбухом. Чай, полпачки печенья, шоколадный батончик Баунти
311:05Завис комп. Пока чинили, еще чашка чая и оставшееся печенье
413:00Обед, по расписанию. Первое, второе и компот. И булочка
514:15Сотрудница Валентина редиска. 2 конфеты и яблоко
615:35У Насти внучка родилась. Кофе и кусок торта
717:30Наступила в лужу. Жирный и горячий беляш
819:05Ужин, по расписанию. Котлета, картошка, салат из огурцов
921:25Муж нехороший человек, смотрит хоккей, болеет и аппетитно жует. Последовала его примеру: чай, половина шарлотки, шоколадка

Попробуйте вести дневник хотя бы неделю. Потом перечитайте и убедитесь, что любимые джинсы лопнули по шву не просто так.

Как же разорвать этот замкнутый круг?

картинка займись телом толстый кот https://happyblog.ru

Постарайтесь найти альтернативные методы борьбы со стрессом. Начните с малого: 

  • включите любимую музыку (лишний повод смахнуть пыль с музыкального центра, а муж потерпит);
  • примите пенную расслабляющую ванну (зря что-ли дарили на 8 марта);
  • поиграйте с домашним питомцем или просто погладьте его минут 15 (ежика можете не гладить, пауков и рептилий — по желанию);
  • потратьте четверть часа, наблюдая за рыбками в аквариуме, очень расслабляет (наблюдение за змеями и пауками, скорее всего, вас взбудоражит; будете сравнивать со своими сотрудниками или соседями, так что не рекомендую);
  • если из ваших окон не видны мусорные баки с коробками из-под тортов, то можно полюбоваться видом вечернего города (постарайтесь вместо вывесок кафе и пиццерий представить созвездия, так слюна меньше выделяется).  

Как только вы успокоитесь и возбуждение спадет, уйдет и желание срочно перекусить. Теперь можно заняться чем-то еще, совместив приятное с полезным.

  1. Позвоните сестре или подруге,
  2. Дочитайте, наконец, до конца позабытую книгу.
  3. Найдите себе хобби, соответствующее вашим интересам и темпераменту. Вяжите, собирайте пазлы, ведите блог. (Занимаясь любимым делом, вы увлечетесь так, что забудете не только о еде, но и саму причину стресса).

Большинство современных профессий не связаны с физической активностью и это сказывается на вашем здоровье и внешности. Поэтому не помешает дополнительная нагрузка:

  1. Живущим в многоэтажке можно пешком дойти до 5 этажа, а потом прокатиться на лифте и снова подняться, выше и еще выше. Если здоровье позволяет, попробуйте подняться до 10, 15, 30 ;
  2. Совместите просмотр телевизионных программ с занятием на велотренажере. (Заодно займете руки, чтобы не тянулись к семечкам и попкорну);
  3. Заведите себе привычку делать утреннюю зарядку перед чашкой кофе. Этим вы убьете двух зайцев: поддержите себя в тонусе и не успеете съесть лишнюю вкусняшку. 
  4. Перед сном можно совершать небольшой моцион, совмещая его с выгулом собаки. Вечерние прогулки нормализуют сон, а выспавшийся человек уже по-своему счастлив.

Создайте комфортную обстановку, окружив себя приятными людьми и радующими глаз вещами. Выбирайте то, что нужно именно вам, а не чужому дяде. Одни будут рады детским рисункам на стенах, другим нужна коллекция сумок от Гуччи, третьи тратят кучу сил и времени, чтобы получить автограф Киркорова или президента Франции. Вы удивитесь, узнав, скольких стрессовых ситуаций можно избежать, перестав соответствовать чужим ожиданиям и начать соответствовать своим.

Проведите четкую грань между личным и работой. Семейные неурядицы пусть останутся дома, а профессиональные проблемы в стенах офиса.

Какие выводы можно сделать? 

Сократив количество стрессовых ситуаций в вашей жизни, вы добьетесь стабильности эмоциональной сферы и перестанете нуждаться во внеплановых приемах пищи. Самочувствие улучшится, появится уверенность в себе. А это немаловажно, ведь уверенный в своих силах человек обретет счастье быстрее, чем нерешительный и стеснительный индивид.

Не ждите волшебников в голубом вертолете. Дорогу к своему счастью проложите только вы сами. Сделайте первый и такой трудный шаг — оставьте конфеты на полке в магазине

PS: Выбирайте травяной чай. Полезно, вкусно, совершенно безвредно для фигуры. И даже эффективно в борьбе с привычкой стрессозаедания, а значит и лишним грузом. https://altaurum.ru

картинка магазин чай https://happyblog.ru

Проходите и выбирайте здесь. ДелОв-то! https://altaurum.ru/ — алтайские травные чаи и другие продукты для здоровья

Стрессы будут нипочем!

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Поделитесь
Happyblog
Добавить комментарий

Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, я соглашаюсь с правилами обработки персональных данных.